वजन कम करना आसान नहीं होता है इसलिए जरूरी है रोज कुछ समय के लिए वर्कआउट किया जाए। सुबह के समय पर की गई एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद होती है। आजकल के बिजी लाइफ स्टाइल में लोग के पास जिम जाने का समय नहीं होता है।बढ़ता वजन और मोटापा कई लोगों की समस्या का कारण होता है क्योंकि इसके कारण कई स्वास्थ्य समस्या हो जाती है जैसे –  हृदय रोग या फिर डाबीटिज। इन स्वास्थ्य समस्याओं को कम  के लिए लोग अनेकों प्रयास करते हैं जैसे – डाइटिंग, आहार योजना, योगा फिर इंटरमिटेंट फास्टिंग। लेकिन इसके बावजूद लोग इन प्रयायों को करने में सफल नहीं हो पाते है।डाइटिंग के साथ-साथ आपको वजन कम करने के लिए सही तरीके से एक्सरसाइज करने की भी आवश्यकता है ताकि आपके शरीर का फैट बर्न हो सके।

वजन कम करने के लिए आप घर पर कुछ एक्सरसाइज कर के मोटापे को कम कर सकते है।एक संतुलित और कम कैलोरी वाले डाइट प्लान के साथ एक्सरसाइज करना बहुत ही आवश्यक होता है। नीचे कुछ एक्सरसाइज के प्रकार और उनके करने का तरीका दिया गया है जिसे आप आप आसानी से अपने घर पर ही कर सकते हैं।

लॅन्ज

लॅन्ज एक्सरसाइज वजन को कम करने के लिए बहुत ही अच्छा है। यह फेफड़ों की कार्यात्मक गति को बढ़ावा देता है। इस व्यायाम को करने से आपके पैरों और ग्लूट्स में भी ताकत बढ़ती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक व्यायाम मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाएं पैर को 2-3 फुट आगे रखें। दोनों हाथों को कमर पर रख कर अपने दाएं पैर को घुटने के यहाँ से 90 डिग्री मोड़ें। अब फिर से पैर को सीधा कर लें, इसे बार-बार दोहराहएं। लॅन्ज एक्सरसाइज दोनों पैरों से 10-10 रेप्स के 3 सेट करे।

प्लैंक

प्लैंक एक्सरसाइज कैलोरी को बर्न करके फैट को कम करने में मदद करता है। इसे करने के लिए आप सबसे पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछा कर उस पर पेट के बल लेट जाएं, फिर हथेलियों को जमीन पर टिकाएं और शरीर को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ ले जाएं, ऐसी सिचुएशन में आपकी पैरों की अंगुलियां ही जमीन से टच हों, इस तरह पूरा शरीर उठा रहेगा। थोड़ी देर इस अवस्था में रहें और फिर वापस पुरानी अवस्था में आएं। शुरुआत में इसे आधे-आधे मिनट ही करें और फिर धीरे-धीरे समय सीमा बढ़ाते रहें, ऐसा करने से तेजी से फैट बर्न होता है।

सिट-अप

सिट-अप एक्सरसाइज आपके पेट को कम करने के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज हैं और इसे करने लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती हैं अर्थात आप इसे अपने घर पर आसानी से कर सकते है। सिट-अप में गति और स्थिति अतिरिक्त मांसपेशियों की एक पूरी श्रृंखला होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर सीधे लेट जाएं और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रख लें। अब पैरों को स्थाई रखे हुए केवल अपने धड़ यानि ऊपर के शरीर को फर्श से ऊपर उठायें और फिर से लेट जाएं। प्रत्येक सेट में 15 रेप्स सिट-अप को करना है।

स्क्वाट

वजन कम करने के लिए स्क्वाट एक्सरसाइज एक बहुत ही फायदेमंद एक्सरसाइज है। स्क्वाट्स करने के लिए कम शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है साथ ही यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में लचीलापन बढ़ाता हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को 1.5 से 2 फुट दूर रखें। दोनों हाथों को छाती के पास ले जाकर जोड़ लें। अब शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखे हुए पैरों को घुटनों से मोड़ें और हिप्स को फर्श के समान्तर लाएं और फिर से सीधे हो जाएं। इस स्क्वाट एक्सरसाइज के 20 रेप्स के 3 सेट को पूरा करें।

पुश-अप्स

 वजन घटाने के लिए व्यायाम में पुश-अप्स को भी शामिल किया जा सकता है। मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ पुश-अप्स को हृदय स्वास्थ्य और मोटापे की समस्या के लिए भी फायदेमंद माना गया है। इस कारण यह कहा जा सकता है कि इस प्रक्रिया का नियमित अभ्यास वजन कम करने के प्रयास में सकारात्मक परिणाम दे सकता है।सबसे पहले योग मैट बिछाकर पुश-अप की स्थिति में आ जाएं।ध्यान रहे कि इस स्थिति में आपकी दोनों हथेलियां छाती के समानांतर और सीधी रहें।अब अपने दोनों हाथों पर जोर देते हुए शरीर के अगले हिस्से को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर की ओर उठाएं।साथ ही पैरों के पंजे की सहायता से शरीर का पिछला हिस्सा जमीन से ऊपर उठा रहे।ऐसा करते वक्त आपकी कमर और गर्दन एक सीध में रहनी चाहिए।10 से 15 बार दोहराएं और कुछ देर आराम के बाद इस प्रक्रिया को दो अंतरालों में फिर से दोहराएं।